Όταν μπαίνετε στο κατάστρωμα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα ευεξίας, η τεράστια ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο. Η κατανόηση της σύνδεσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα για την “χηλίωση”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) προσκολλάται σε ένα οργανικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, οδηγώντας συχνά σε γαστρεντερική δυσφορία ή σε καθαρτική δράση. Η χηλίωση μιμείται έναν “Δούρειο Ίππο”. Καλύπτοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις κανονικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, οδηγώντας σε δραματικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες αρνητικές επιπτώσεις.
Ως αποτέλεσμα, το “Χηλικό Μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους τύπους στοιχείων, όπως:
Κιτρικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό Μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό Μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Η απαίτηση για χρυσό: Τι είναι το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο; Το διγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ιδιαίτερη, πολύ γυαλισμένη μορφή χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο προσκολλάται σε 2 μόρια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο εξαιρετικά σταθερό και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του πεπτικού σωλήνα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται ευρέως από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως η “Χρυσή Απαίτηση” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα λαμβάνετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική οδός. - Άνεση του Πεπτικού Συστήματος.
Αυτός είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για πολλούς χρήστες. Ορισμένα χηλικά είδη, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστά για την οσμωτική τους επίδραση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα έντερα (καθιστώντας τα εξαιρετικά για την άρθρωση αλλά αρνητικά για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Λεπτομέρειες για τα πλεονεκτήματα ευεξίας.
Εφόσον το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, έχετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για άγχος, αϋπνία και μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας την την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει μόνο “Χηλικό Μαγνήσιο”, λάβετε υπόψη τις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι αγοράζετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” παραλλαγές. Μερικές φορές, μια μάρκα θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να διατηρήσει τις τιμές και να αυξήσει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου. Για την καλύτερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Απάντηση”.
Η Απόφαση: Ποιο Πρέπει να Πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Μαγνήσιο Δισγλυκινικό εάν: Επιθυμείτε την καλύτερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή λαμβάνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο ανώτερη, ήπια και αποτελεσματική μορφή για την ευεξία.
Επιλέξτε ένα απλό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το βασικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα ορίζει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., Κιτρικό ή Γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιδιώκουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής του δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.